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Emociones básicas.

  Las emociones básicas son un conjunto de emociones universales que se consideran innatas y compartidas por todas las culturas. 


1. *Alegría*: Emoción positiva asociada con la felicidad, la satisfacción y el placer.

2. *Tristeza*: Emoción negativa asociada con la pérdida, la frustración y el dolor.

3. *Miedo*: Emoción negativa asociada con la amenaza, el peligro y la ansiedad.

4. *Ira*: Emoción negativa asociada con la frustración, la hostilidad y la agresión.

5. *Sorpresa*: Emoción neutra asociada con la novedad, la sorpresa y la atención.

6. *Disgusto*: Emoción negativa asociada con la repulsión, la aversión y la desaprobación.

🧠 ¿Cómo se pueden trabajar y expresar?

1. Identificar la emoción

Primero, hay que reconocer lo que sentimos. A veces confundimos el enojo con tristeza, o el miedo con ansiedad. Pregúntate:

  • ¿Qué siento en este momento?

  • ¿Qué lo provocó?

✨ Herramienta: Rueda de emociones (sirve para identificar emociones más específicas).

2. Aceptar sin juzgar

Es importante no sentirte mal por lo que estás sintiendo. Todas las emociones son normales y cumplen una función. Por ejemplo:

  • El miedo nos protege del peligro.

  • La tristeza nos ayuda a soltar.

  • El enojo nos da energía para defendernos o cambiar algo que no está bien.

3. Expresarlas de forma adecuada

Cada emoción tiene formas saludables de expresarse. Aquí algunos ejemplos:

😊 Alegría

  • Compartirla con los demás

  • Sonreír, bailar, celebrar

  • Agradecer

😢 Tristeza

  • Llorar si lo necesitas

  • Hablar con alguien de confianza

  • Escribir lo que sientes

😡 Enojo

  • Respirar profundo antes de reaccionar

  • Hacer ejercicio para liberar tensión

  • Hablar de lo que te molesta sin lastimar a otros

😨 Miedo

  • Identificar si es un miedo real o imaginario

  • Pedir ayuda o apoyo

  • Enfrentarlo poco a poco

😲 Sorpresa

  • Reconocer la emoción y luego ver cómo actuar

  • Compartir lo que te sorprendió

😖 Asco

  • Hablar de lo que te incomoda

  • Alejarte de lo que no te hace sentir bien

4. Regular la intensidad

Si la emoción es muy intensa (como un ataque de ansiedad o una rabia muy fuerte), puedes usar:

  • Técnicas de respiración

  • Meditación o mindfulness

  • Contar hasta 10 antes de actuar

5. Buscar apoyo

A veces no podemos solos/as. Es totalmente válido buscar ayuda en:

  • Familiares o amigos

  • Psicólogos o maestros

  • Actividades que te ayuden a desahogarte

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